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游泳的10個好處

 游泳素有“運動*”的(de)美稱，這(zhe)主要得益(yi)于游泳能(neng)(neng)避免常規運動可能(neng)(neng)會對人體關節造成的(de)損傷(shang)，而且健康益(yi)處多(duo)多(duo)，老少(shao)皆宜(yi)。很多(duo)運動員在傷(shang)后(hou)康復(fu)期都會通(tong)過游泳來幫助恢復(fu)，而且游泳不需要多(duo)專業的(de)設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知(zhi)的(de)健康益(yi)處呢?

　　1、游(you)泳能塑造肌(ji)肉(rou)線(xian)條、增強肌(ji)肉(rou)力度

　人(ren)們可通過(guo)游(you)泳來增強全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)的力(li)量。跑步能提高人(ren)們腿部(bu)(bu)的力(li)度，而游(you)泳需要(yao)全(quan)身(shen)各部(bu)(bu)位的肌(ji)(ji)肉(rou)協調用力(li)，故(gu)能使全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)都(dou)能得(de)到鍛(duan)煉。腿向后蹬、雙臂(bei)撥水、背部(bu)(bu)一(yi)伸一(yi)縮、腹部(bu)(bu)收緊以增加腿部(bu)(bu)力(li)量并維持(chi)臀(tun)部(bu)(bu)穩(wen)定，這些游(you)泳的基本動作(zuo)使全(quan)身(shen)的每一(yi)塊肌(ji)(ji)肉(rou)都(dou)HIGH了(le)起來，不(bu)(bu)僅增(zeng)強(qiang)了(le)力度，還避免了(le)器械運動可能會(hui)造成的肌肉不(bu)(bu)勻稱惡果。

　2、游泳可提高骨(gu)質

　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一(yi)觀點嗤(chi)之以(yi)鼻(bi)，畢竟似乎只(zhi)有重量練(lian)習才能達到這一(yi)目標(biao)，不過，發表在《應用生(sheng)理學(xue)》雜(za)志上的一(yi)項研(yan)(yan)究(jiu)卻支持(chi)了這一(yi)觀點。由于直接(jie)對(dui)人體(ti)進行骨(gu)檢查存在一(yi)些道德爭議，研(yan)(yan)究(jiu)人員于是用小鼠(shu)作為研(yan)(yan)究(jiu)對(dui)象(xiang)，并把它(ta)們分為三組(zu)(zu)：跑步組(zu)(zu)、游泳組(zu)(zu)和對(dui)照(zhao)組(zu)(zu)(不(bu)運動)。研究顯示，跑步zui能提高骨(gu)(gu)(gu)密(mi)度，而(er)與對照組相比，無論在骨(gu)(gu)(gu)密(mi)度還(huan)是大腿骨(gu)(gu)(gu)重(zhong)量的增加上，游(you)泳組都做得更好(hao)。由此可見，想要骨(gu)(gu)(gu)骼更健康，那就游(you)游(you)泳吧!

　　3、游泳(yong)能提高身體(ti)的(de)柔韌(ren)性

　游泳需要人們在(zai)水(shui)里不停地(di)伸展、蜷縮、轉身、撥水(shui)等，雙腳就充(chong)當魚鰭的(de)(de)角色，通過(guo)蹬水(shui)產生(sheng)向前(qian)的(de)(de)推進力(li)。在(zai)劃水(shui)過(guo)程中，重(zhong)復的(de)(de)伸縮動作可幫助提(ti)高身體(ti)(ti)的(de)(de)柔韌性(xing)和(he)靈活(huo)性(xing)，所以，經常坐辦公(gong)室的(de)(de)上班族以及(ji)有關節疾病的(de)(de)老(lao)年人不妨試試游泳。

　　4、游泳可減(jian)少炎癥風險

　*，游泳有助于增強(qiang)心肌(ji)功能，改善心血管健康(kang)，而相關研究進一步證實，游泳等(deng)有氧(yang)運動可幫助降(jiang)低(di)炎(yan)癥風險，從而預防(fang)因(yin)此而導致的(de)心臟動脈(mo)粥樣硬化等(deng)疾病(bing)。此外，降(jiang)低(di)全系統內的(de)炎(yan)癥風險還能緩解其他許多疾病(bing)的(de)惡化進程，益處多多。

　　5、游泳可(ke)幫助燃脂減重(zhong)

　誰都知道，游(you)泳(yong)能減fei你知道(dao)么(me)，游泳的減fei效果(guo)(guo)跟(gen)在跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)的(de)減(jian)脂效果(guo)(guo)不相上下，而且如果(guo)(guo)選擇(ze)合適的(de)游泳(yong)姿勢和強度的(de)話，游泳(yong)比跑(pao)步(bu)(bu)還(huan)能減(jian)fei。以游10分(fen)鐘為例(li)，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡(ka)，而蝶泳更是能燃(ran)燒(shao)掉150大卡的熱量;而相(xiang)比之下，跑步10分鐘卻(que)僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大(da)家一(yi)看便知。

　　6、游泳(yong)可(ke)緩解運動性哮喘

　再沒(mei)有比運(yun)動(dong)時出現呼吸困難更(geng)悲催的事情了!與在(zai)空(kong)氣(qi)干(gan)燥的(de)(de)健身房或飄滿花粉(fen)的(de)(de)戶外進(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)相比，游(you)泳(yong)時人(ren)們能呼(hu)吸(xi)到濕潤的(de)(de)空(kong)氣(qi)，改善呼(hu)吸(xi)功能。研究證(zheng)實，游(you)泳(yong)不(bu)僅(jin)能緩(huan)(huan)解哮(xiao)喘(chuan)的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，還能從根本上提高肺部(bu)的(de)(de)健康狀(zhuang)況。zui典型的(de)(de)例(li)子就是韓(han)國的(de)(de)游(you)泳(yong)名將(jiang)樸泰桓，他(ta)在(zai)小時候患上了哮(xiao)喘(chuan)，隨后(hou)父母(mu)讓(rang)他(ta)練(lian)習游(you)泳(yong)來幫助(zhu)緩(huan)(huan)解癥(zheng)狀(zhuang)，結果，不(bu)僅(jin)哮(xiao)喘(chuan)消失(shi)了，還成為了奧運(yun)(yun)*，真是一舉(ju)兩(liang)得!

　　7、游泳可幫(bang)助緩解壓(ya)力和(he)抑郁

　內啡肽是一種感覺(jue)良好激素(su)，可(ke)改善人(ren)們的情緒，而游泳(yong)能有(you)效刺激內啡肽的分泌，幫助人(ren)們緩(huan)解日常的工作生活壓力;此外(wai)，游泳(yong)(yong)(yong)還(huan)(huan)跟瑜伽(jia)一(yi)樣(yang)能使(shi)人(ren)(ren)們(men)充分放松自(zi)己的(de)(de)身(shen)體，要是(shi)和(he)(he)有(you)規律的(de)(de)深呼吸結(jie)合起來的(de)(de)話，效果(guo)會更好(hao)。同時，游泳(yong)(yong)(yong)還(huan)(huan)能使(shi)人(ren)(ren)們(men)鎮靜下來，排除外(wai)界干擾，變得更加專(zhuan)注，這就自(zi)然而然地降低了人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)緊張(zhang)和(he)(he)抑郁的(de)(de)程(cheng)度(du)。而相(xiang)關(guan)研究(jiu)更是(shi)證實，游泳(yong)(yong)(yong)還(huan)(huan)可通過(guo)一(yi)種(zhong)被稱為海馬(ma)神(shen)經再生的(de)(de)過(guo)程(cheng)來幫助恢(hui)復因(yin)壓(ya)力而出現受(shou)損的(de)(de)大腦功能。所以，如果(guo)哪天你感(gan)覺不在狀態了，不妨換上泳(yong)(yong)(yong)衣，跳到泳(yong)(yong)(yong)池里盡情釋放自(zi)己的(de)(de)情緒吧!

　8、海(hai)水里游泳能改善(shan)膚(fu)質

　對于想美膚的美nv來說，夏天(tian)到(dao)海水(shui)里游(you)泳是(shi)(shi)一個(ge)不錯的選擇(ze)，因為(wei)經常在海水(shui)里游(you)泳對皮(pi)膚(fu)有好處，不僅(jin)能幫(bang)皮(pi)膚(fu)保(bao)濕，還有助于皮(pi)膚(fu)排毒，促進皮(pi)膚(fu)新細(xi)胞的生(sheng)長。當你在享受游(you)泳的暢快時，會慢(man)慢(man)發(fa)現自(zi)己(ji)的皮(pi)膚(fu)變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)好了，真是(shi)(shi)一舉兩得!

　9、游(you)泳能(neng)使人(ren)變聰明(ming)

　不(bu)錯，運動都能改(gai)善人們的精神狀態(tai)，但(dan)游泳真的能讓人變聰明么?對此來(lai)自澳(ao)大利亞的(de)(de)研究(jiu)人員對一群(qun)參加游(you)(you)泳(yong)培訓(xun)課程的(de)(de)兒童進行了(le)研究(jiu)，并以沒有學(xue)習游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)另外一群(qun)孩(hai)子(zi)為(wei)對照(zhao)組。結果顯示，經常游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)孩(hai)子(zi)比對照(zhao)組在掌握(wo)語言(yan)、學(xue)習騎車(che)、建(jian)立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由于游(you)(you)泳(yong)需要反復計算所游(you)(you)的(de)(de)距(ju)離(li)，所以經常游(you)(you)泳(yong)的(de)(de)人在算術方面也(ye)比較出(chu)色!

　10、游泳(yong)能延年益(yi)壽

 運動能(neng)改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研(yan)究進一步證實，游泳在這兩(liang)方面做得(de)。南加(jia)州大學研(yan)究人(ren)員對(dui)40547名(ming)年齡(ling)在20-90歲的男(nan)性進行了(le)長達32年的(de)(de)跟蹤觀察，結(jie)果顯示，有游(you)泳習慣的(de)(de)男性(xing)在死亡率方面比跑(pao)步(bu)、散步(bu)或不常運動(dong)的(de)(de)男性(xing)低(di)了近(jin)一半。可見(jian)，想要(yao)長壽，游(you)泳是一劑良(liang)方!